17.06.2024

Правильная акклиматизация или как привыкнуть к большой высоте

10 минут на чтение

VK TG

В этой статье мы расскажем, что происходит с вашим организмом на большой высоте

Альпинизм, скалолазание, горные походы и другие outdoor-активности на больших высотах могут быть веселыми, воодушевляющими и крайне сложными одновременно.

Чем дольше вы идете вверх, тем ниже становится уровень кислорода в воздухе. При этом организму необходимо одинаковое количество кислорода, независимо от местонахождения. На больших высотах вы будете медленнее, чем обычно, чем бы вы ни занимались.

Степень влияния высоты на производительность человека можно проследить благодаря показателю МПК (максимальное потребление кислорода).

МПК ‒ это то наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. Он является критерием аэробной мощности и напрямую влияет на скорость.

МПК хорошо акклиматизированного альпиниста на вершине Монблана (4810 м) составляет около 70% от его МПК на уровне моря. Это значит, что скорость альпиниста на вершине меньше на 30%.

В среднем МПК падает на 5% каждые 1000 метров на высоте до 3000 метров. Далее МПК может снижаться до 15% на каждую 1000 метров.

Низкое количество кислорода на больших высотах не только влияет на вашу скорость и работоспособность, но может также стать причиной острой горной болезни.

Изредка симптомы горной болезни появляются уже на высоте 2000 метров, но в среднем у неакклиматизированных людей острая форма наступает на высоте свыше 3500 метров.

В этой статье мы расскажем, что происходит с вашим организмом на большой высоте. Объясним, что такое процесс акклиматизации и как он должен проходить. Поделимся советами по адаптации к большим высотам.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ НА БОЛЬШИХ ВЫСОТАХ


Лагерь “Австрийские ночевки”, Безенги, высота 3200 м. н. у. м.

Большинство людей начинают ощущать на себе эффекты высоты при наборе более чем 2100 метров. У них повышается кровяное давление, учащается сердечный ритм и дыхание. При обнаружении нехватки кислорода организм высвобождает гормон эритропоэтин. Он стимулирует выработку эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу, что компенсирует низкое количество кислорода в легких. Новые эритроциты созревают в течение 7‒10 дней.

Прежде чем подниматься на большие высоты или отправляться в длительный поход, имеет смысл подготовить свой организм. Регулярно поднимайтесь на высоту (коротких 1‒2 дневных походов будет достаточно), стимулируя выработку новых эритроцитов.

Горная болезнь

Горная болезнь — это болезненное состояние, связанное с кислородным голоданием вследствие понижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе, которое возникает высоко в горах. Наряду с недостатком кислорода играют также роль такие усугубляющие факторы, как физическое утомление, охлаждение, обезвоживание организма, ультрафиолетовая радиация, тяжёлые погодные условия, резкие перепады температур в течение дня. Но основным патологическим фактором горной болезни является гипоксия.

Обычно горная болезнь возникает из-за быстрого подъема на высоту и может быть предотвращена постепенным, медленным подъемом.

Чаще всего горной болезнью заболевают на высоте от 3500 до 4500 метров над уровнем моря, так как быстро (за 1‒2 дня) преодолевают эту высоту.

Наиболее распространённый симптом горной болезни ‒ головная боль, за которой следуют: усталость, бессонница, потеря аппетита, тошнота, рвота или носовое кровотечение. Симптом может быть 1 или несколько сразу. Если вы столкнулись с этими симптомами, самым разумным решением будет спуститься, отдохнуть и дать организму акклиматизироваться.

Более серьезные заболевания, которые могут возникнуть из-за перепада высот — это высотный отёк легких (ВОЛ) и высотный отёк головного мозга (ВОГМ).

Высотный отёк легких (ВОЛ)

ВОЛ представляет собой скопление жидкости в тканях и воздушных полостях легких. Он обычно развивается в течение 24‒96 часов после быстрого подъема на высоту более 2500 метров. Ему может предшествовать горная болезнь, однако это необязательное условие. Симптомы ‒ отдышка, слабость, сухой кашель, хрипы, тяжесть в груди, умеренная лихорадка. Состояние может ухудшиться в течение нескольких часов. Если не принять срочных мер, ВОЛ может закончиться комой и смертью. Если вы почувствовали признаки ВОЛ ‒ немедленно спуститесь и обратитесь за помощью!

Высотный отёк головного мозга (ВОГМ)

ВОГМ ‒ состояние, при котором мозг набухает от жидкости.

ВОГМ встречается редко. Симптомы ‒ головная боль, сонливость, ступор, спутанность и потеря сознания. Изредка у больного могут быть судороги, лихорадка, кровоизлияния в сетчатку. Человека с подозрением на ВОГМ необходимо немедленно спустить и оказать ему срочную медицинскую помощь. В противном случае в течение нескольких часов могут наступить кома и смерть.

АККЛИМАТИЗАЦИЯ НА ВЫСОТЕ


Вид с горы Тубкаль — самой высокой горы Атласских гор и Марокко, расположенной на северо-западе Африки. Высота 4167 м. н. у. м.

Как мы уже говорили ранее ‒ крайне важно акклиматизироваться перед подъёмом на большие высоты. Разберемся, что это значит.

Акклиматизация – это комплекс реакций организма, которые позволяют адаптироваться к высоте в условиях гипоксии. Во время акклиматизации усиливается вентиляция легких, увеличивается содержание гемоглобина и эритроцитов в крови.

Большинству людей требуется несколько дней для адаптации к высоте до 3000 метров. Чем больше высота, тем дольше длится акклиматизация. К высоте выше 5100 м полностью приспособиться невозможно. Лучший способ привыкнуть к высоте — медленно подниматься.

Если вы, например, совершаете восхождение на Тубкаль, самую высокую гору северной Африки (4167 метров) в Марокко, поднимитесь до приюта Refuge du Toubkal на высоте 3207 метров над уровнем моря в первый день, а затем проведите там две ночи, чтобы плавно и правильно акклиматизироваться. Если вы обнаружите симптомы высотной болезни на этой высоте, то спуститесь ниже и проведите там ночь, прежде чем отправиться обратно в приют. Чем медленнее вы поднимаетесь, тем меньше вероятность того, что вас накроет горной болезнью.

Для более длительных поездок на большие высоты разумно использовать метод «подниматься высоко, спать низко», согласно которому ваш набор высоты во время ночного сна не должен превышать 300 метров. Однако подъем, по такому методу, наоборот должен быть больше 300 вертикальных метров в день. Гиды часто используют эту технику на тропе Марангу на Килиманджаро. Они ведут туристов от лагеря Horombo camp (3700 метров) к приюту Mawenzi Tarn Hut (4600 метров), прежде чем вернуться в тот же день. Это дает туристам возможность акклиматизироваться и понять, как их организм ведет себя на большой высоте.

Помните, что акклиматизации всегда сложна и непредсказуема.

Вы можете спокойно подняться на 4000 метров во время одного восхождения и заболеть горной болезнью во время следующего всего на 3000 метрах. Всегда прислушивайтесь к своему организму и не торопитесь.

СОВЕТЫ ДЛЯ КОМФОРТНОГО И БЕЗОПАСНОГО ПРЕБЫВАНИЯ В ГОРАХ


Красная Поляна, Роза Пик — вершина горного хребта Аибга, которая находится на высоте 2320 м. н. у. м.

Ходите в горы круглый год

Поднимаясь на относительно большие высоты в течение года, вы поспособствуете регулярной выработке эритроцитов в крови. Так вы уменьшите вероятность горной болезни в будущем.

Не забывайте про отдых

Помните, что пребывание на большой высоте уже создаёт большую нагрузку на ваше тело. Отдыхайте, дайте организму время на акклиматизацию

Потребляйте умеренное количество жидкости

Безусловно вы должны избегать обезвоживания, однако не переборщите. Излишнее потребление воды может спровоцировать тошноту и вздутие. Лучше всего иметь доступ к воде на протяжении всего похода, что не всегда удобно в условиях пересеченной местности. С этой задачей вам поможет справиться питьевая система, которую удобно вставить в рюкзак и пить из нее даже на ходу. 

Хорошо питайтесь

Чем выше вы поднимаетесь, тем ниже ваш аппетит, однако питание должно быть регулярным. Лучше всего подойдет калорийная еда с высоким содержанием углеводов. Рекомендуем присмотреться к сублимированной еде. Она мало весит, легка в приготовлении (нужно просто залить кипятком) и обеспечит ваш организм нужным количеством калорий. А ещё она очень вкусная. 

Аппетит хороший показатель вашей акклиматизированности ‒ чем он выше, тем лучше вы приспособились к горам.


Вид на гору Ушба с горнолыжного курорта Хацвали, Местия, 2347 м. н. у. м.

Надеемся, что эта статья помогла вам разобраться, как подготовить себя и свой организм к поездке в большие горы и правильно пройти акклиматизацию. Ходите в горы правильно, ходите безопасно.

До встречи в горах!

Вика Устимова

Номер заказа:

Если возникли вопросы:

Наличие в рознице

Товар на заказ

Товар, который Вам понравился, сейчас находится в нашем розничном магазине, и мы постараемся его привезти специально для Вас. Срок доставки, а также ее стоимость Вам рассчитает наш менеджер при подтверждении заказа.Обратите внимание, мы привозим товары только по полной предоплате, а доставка в таких случаях всегда платная.

Город

Мои вишлисты

Подождите, пожалуйста...

Авторизация

Вход по номеру телефона

не указан телефон

Через соц.сети:

неверный e-mail
Заполните поле

Корзина

Всего:
0 товаров

Подождите, пожалуйста...

Ваша корзина пуста

В магазин

Итого без учета доставки:
0 ₽

Корзина

Всего:
0 товаров

Всего:
0 товаров

Стоимость товаров:
0 ₽

Оформление

01. контактные данные

ФИО
Почта
Телефон
Название организации
Юридический адрес
ИНН
КПП
Р/С
К/С
Полное наименование банка
БИК
не указан телефон

vk yandex google
неверный e-mail
не указан пароль
vk yandex google
не указано имя
не указана фамилия
неверный e-mail
не указан телефон

02. Информация о доставке

Укажите город доставки
Для выбранного города нет доступных способов доставки. Для уточнения возможных вариантов доставки свяжитесь с нами sale@alpindustria.ru, 8 800 775 16 30 (звонок по России бесплатный)

Выберите способ доставки:

Выберите вид доставки

Россия, Санкт-Петербург, Шпалерная 51 к1, 4 парадная, 32кв
644505

Укажите улицу
Укажите индекс
Заполните поле

Выберите время, когда вы хотите получить заказ:

выберите дату
выберите время

xxx

Режим работы

Телефон

Как доехать

Выберите пункт

Ориентировочные сроки доставки:

Стоимость доставки:

выберите магазин:

Способ доставки
Адрес
Время получения заказа

03. дисконтная карта и промокод

Если у вас есть промокод, вы можете применить его и вам начислятся баллы. Привяжите карту, чтобы воспользоваться промокодом. Условия программы лояльности.

У вас нет карты? Оформите прямо сейчас

Промо-код не существует или его срок действия истек

Промокод активирован

Номер карты:

Доступно баллов:

из

Неверный код

Код отправлен на
Окончательная скидка по клубной карте будет рассчитана при получении заказа в магазине
Промокод
нет
Карта
нет
Списано баллов
0
Скидка по карте
0

04. Информирование по заказу

Комментарий к заказу
SMS информирование
Включено
Предпочтительный способ связи
Позвонить
ФИО
Почта
Телефон
Тип доставки
Адрес
Дата доставки
Промокод
Карта
Списано баллов
Скидка по карте
Комментарий к заказу

Стоимость доставки:
900 ₽

Оплата

Подождите, пожалуйста...
Выберите вид оплаты

Вы оплачиваете сразу только 25% стоимости покупки, а остаток списывается равными платежами каждые две недели


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Остаток поделится ещё на три платежа
- Без комиссий и переплат
Первые 25% вы оплачиваете при оформлении заказа, остальные три четверти будут списываться с вашей карты каждые две недели до полной оплаты


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Оплачивайте покупки частями - по 25% каждые две недели
- Никаких дополнительных платежей - как обычная оплата картой
Нажимая "Оформить заказ", вы соглашаетесь с условиями оферты

Итого без учета доставки:
0 ₽

Пункты выдачи

Заполните поле

Город

Оформление карты

не указана фамилия
не указано имя
неверный e-mail
Заполните поле
Заполните поле
не указан телефон
Заполните поле

Хочу узнавать о закрытых акциях, распродажах, а также новых полезных статьях
Дарим 1 000 бонусов за подписку

Обязательное поле

Создаем вашу карту, это займет пару секунд

Ваша карта успешно оформлена!

Номер клубной карты:

Доступно баллов:

0

Добавлен в корзину:

Запись удалена

Вы авторизованы