Бег зимой: особенности и экипировка

Зима всё ближе, а в каких-то регионах нашей обширной страны уже вот-вот выпадет снег. И скоро перед бегунами встанет вопрос: бегать зимой на улице или нет? И если бегать, то как уберечься от мороза? Рассказывает бегунья, которая не понаслышке знает, как выйти на пробежку в -30.

Вечный вопрос, который всплывает из года в год к середине осени. Каждый человек, не только бегун, начинает думать о том, как бы пережить грядущие холода. А для жителей городов, где зимы крайне суровы, этот вопрос особенно актуален. Если хотите простого ответа на вопрос «в чём же бегать зимой?!», держите: В ЧЁМ ЕСТЬ!

Если для вас это первая беговая зима, главное – не бояться выйти на пробежку, испытывая то, что уже имеется в вашем гардеробе. А дальше анализировать и совершенствовать беговую экипировку. На свою первую «холодную» пробежку я вышла в старой дедушкиной флисовой кофте, каких-то тёплых флисовых штанах, толстой шапке и, почему-то, в треккинговых кроссовках, которые я покупала именно для этих целей.

Видок был так себе, но главное, я вышла на эту битву с холодом. Правда по сибирским меркам до настоящего холода было ещё далеко. Каких-то -15 или -20 градусов. Сейчас я бы и в поход оделась иначе, но главное, начать! Дальше была беговая весна и лето, смена кроссовок, покупка термобелья и всеми любимых лосин. Но, как мы знаем, зима приходит каждый год, а желание бегать круглогодично так же крепнет.

К зиме 2020 года я уже имела какой-никакой беговой опыт. Бег при температуре ниже 20 градусов меня не пугал. Я обзавелась кроссовками с агрессивным протектором, утепленными тайтсами с ветрозащитой, теплым термобельём и ветровкой. Небольшой набор для больших свершений. Дальше наступила настоящая сибирская зима и столбик термометра упал ниже 30 градусов. Меня вновь одолел тот самый страх – «замерзнуть до смерти» или обморозить любимые конечности. Но мы помним важное правило? Главное попробовать!

Я надела на себя всё самое теплое, что было в моем беговом гардеробе, и бесстрашно убежала от дома на 2,5 километра. И побежала обратно в теплую кроватку.  Первые зимние 5 км в копилке. Как оказалось, не замерзла, и даже было жарковато. Страх замерзнуть заживо повержен!

На следующий день я уже оделась попроще и выбежала на очередную «холодную» тренировку без страха и оправданий.

В настоящее время зима меня не пугает, а даже вдохновляет. Бегаю ежедневно. Ладно, стараюсь бегать ежедневно. Минимум по 13 км в день. Тренировочные объемы зимой не снижаются, а зимние старты проходят куда успешней, так как НЕ ЖАРКО.

А если вы бесстрашны, как и я, а холод вам ни по чём, то давайте разбираться, что должно быть в гардеробе зимнего бегуна.

Экипировка

1. Самое важное – это кроссовки!

Если вам посчастливится найти в вашем городе кроссовки с металлическими шипами – берите не думая! Главное, не прогадайте с размером. Для трейлрайннеров/скайраннеров это жизненно необходимая вещь. При беге по пересеченной местности зимой земля покрывается тонким слоем льда и передвижение становится затруднительным. Зато металлические шипы придают уверенное сцепление. В случае, если "шипастых" кроссовок нет, ищем агрессивный протектор. Некоторые варианты:

Брать или не брать кроссовки с мембраной? Лично я склоняюсь к варианту «не брать». Мембрана не пропускает влагу в кроссовок и при этом хорошо выводит влагу наружу. Также кроссовки с мембраной хорошо защищают от пронизывающего зимнего ветра. Но это миф, что в мембранных кроссовках ваши ноги будут всегда сухими. Будут, конечно, но до тех пор, пока вы не «зачерпнете» воду/снег внутрь кроссовка. Так что кроссовки с мембраной следует выбирать, если уверены, что не будете бегать по глубоким лужам или высоким сугробам. Как вариант – выбрать кроссовки с встроенными гетрами или купить гетры отдельно. 

2. Термобелье

Вторая кожа, то, на чем не стоит экономить. Базовый слой подойдет как для зимнего бега, так и летнего. Также и в походы можно будет надевать! Главная функция термобелья – отводить лишнюю влагу от организма и продолжать оказывать согревающих эффект.

3. Теплые тайтсы

Посвящаемся в тонкости беговой экипировки. На слишком холодные времена варианта «термокальсоны+летние тайтсы» может не хватить. Если хотите сохранить в тепле весьма важные органы и не отморозить ляжки, следует поискать тайтсы с SoftShell и WindStopper – идеальное зимнее сочетание.

Сейчас можно найти варианты тайтсов с Primaloft на местах максимально подверженных замерзанию.

4. Теплое термобелье/флисовая кофта

Важное правило зимнего бега – это многослойность. Чем холодней на улице, тем больше слоев вы надеваете на себя. Поверх «второй кожи» (базового слоя) мы надеваем то, что будет давать дополнительное тепло.

5. Ветрозащитная куртка

Если термобелье обеспечивает вам тепло и отвод влаги, то ветрозащитная куртка будет спасать от пронизывающего холодного ветра. Лучше брать с капюшоном! Задача ветрозащитной куртки огородить вас от «выдувания» тепла. Она не должна занимать много места и много весить: в случае хорошей погоды она должна поместиться в любой кармашек. Данный аксессуар не убережет вас от дождя или снега, лишь от ветра. Если хотите остаться сухими под проливным дождем следует рассматривать мемранную куртку.

6. Беговые аксессуары

•  Бафф/шапка
  Для мужчин вариант с шапкой зимой самый простой и удачный. Перед девушками встает мучительный вопрос выбора – комфорт или красота? Ведь прятать роскошный хвост под шапкой преступление! Есть два совета: во-первых, можно прорезать дырочку в шапке под хвост, во-вторых, использовать теплый бафф как шапку. Его можно повязать вокруг хвоста, будет красиво и тепло. 
  
  

И не забываем закрывать шею ещё одним баффом! На зиму отлично подойдет вариант с Primaloft.

Перчатки/варежки
Я приверженец варежек, особенно в холодное время года. С точки зрения терморегуляции возможность обморожения пальцев в варежках значительно ниже, но это дело вкуса.

На случай, если у вас сильно мерзнут руки можно использовать теплые пуховые верхонки.

Мой собственный рекорд по бегу в холода – это пробежка в минус 37 градусов. Чудесная и запоминающаяся пробежка, к которой следует хорошо подготовиться. Голову закрываю флисовым баффом, шею и ещё один слой на голову – бафф с Primaloft. Тело: тонкое термобелье, теплое термобелье + куртка на Primaloft. Ноги: тонкое термобелье, утепленные тайтсы с WindStopper + шорты на Primaloft. Кроссовки: теплые носки с шерстью + классика Salomon Snowspike.

Базу на не мучительно холодную погоду мы разобрали, а теперь поговорим о тяжелой артиллерии. В случае, если погода кажется чересчур холодной, утепляемся ещё больше!

Надеваем тонкую курточку на Primaloft и шорты! И даже длительная в -35 не страшна!

Девушки вместо шорт могут выбрать юбки. Благодаря эластичным вставкам и боковым молниям они не сковывают движения, и в них можно бегать, ходить в горы или кататься на лыжах: очень многофункциональная вещь для холодных регионов. 

Под конец ещё один лайфхак, как защитить лицо от обморожения: можно использовать специальный крем от обморожений или же заклеивать лицо (щеки и нос) тейпом. Будете выделяться издалека и сохраните всю кожу в целости и сохранности (до момента, когда тейп придется отдирать).

Можно отрезать кусок на всю длину или три отдельных кусочка на щеки и нос.

Питание на тренировке

А что делать, если тренер-тиран отправляет вас на длительную тренировку? Да ещё и зимой!!! Во-первых, понять, что тренер молодец и хочет, чтобы вы стали сильней. Во-вторых, подумать о воде и еде.
Чтобы водичка (или изотоник) не замерзли в бутылочках:

• Самый простой способ – купить специальную бутылочку, которая сохраняет температуру воды в бутылке вне зависимости от температуры окружающей среды
• Можно кутать обычные бутылочки во флис, что поможет сохранению тепла
• Прячем беговой рюкзак с бутылочками под ветровку/мембранную куртку

На счет еды советы такие же. Я приверженец правильного спортивного питания в виде гелей. Для того, чтобы они не замерзли во время тренировки, складываем их максимально близко к телу. Лайфхак для девочек: гели можно складывать в спортивный топ. Ничего лишнего и очень удобно! Туда же прячем мусор.

В заключение напомню главное правило – бегать зимой не страшно, главное попробовать! Начать лучшего с малого – небольшой пробежки для понимая реакции организма на холод. Позаботьтесь о частях тела, максимально подверженных риску обморожения (нос, мочки ушей, пальцы рук и ног). И вперед – морозить место, которое вечно ищет приключений. А прочитав данную статью, можно сделать вывод, что зимой лучше бегать в манеже!